主页 > 美体塑形 > 塑形纤体 > 文章列表

8个提臀方法 改善臀侧扁塌、臀线下移

时间:2019-09-20 18:29       来源: 7号口袋        作者:小七       浏览:
  【导读】:有没有觉得即使才哥恨天高自己还是天生小短腿呀?久而久之就变成了所谓的梨形臀,还会导致骨盆后倾,凸肚的现象!3️、半船式蹬腿3️、半船式蹬腿手肘撑地,右膝盖右小腿着地每个……

有没有觉得即使才哥恨天高自己还是天生小短腿呀?虽然大长腿都有完全的身材比例,但是作为矮个的自己也不可能短腿太严重呀!其实并不是你的腿短,知识臀部两侧凹陷扁塌,不够饱满,导致臀线下移,所以才觉得腿短。久而久之就变成了所谓的梨形臀,还会导致骨盆后倾,凸肚的现象!

8个提臀方法

想要改善这种情况就要训练并激活臀中小肌,让股骨、髋做外旋,从而达到翘臀大长腿的效果

以下8个动作我每天都在练习,非常有效果,不仅能练翘臀还能瘦腿!

1️、单腿动态桥式

桥式进入,臀部离地后,抬起右腿向上,绷脚背

呼气臀部稍微下沉不着地,吸气抬臀向上

(重复15次,换边)

单腿动态桥式

2️、半船式抬腿

仰卧,双手放在头两侧

双腿并拢伸直不着地,吸气双腿向上,呼气向下

(重复15次)

半船式抬腿

3️、半船式蹬腿

仰卧,双手放在头两侧抬头离地,看肚脐

呼气弯曲膝盖,吸气双腿往前蹬直

(重复15次)

半船式蹬腿

4️、反向束角式抬膝盖

仰卧,额头放在手背

膝盖弯曲打开脚掌相触

吸气抬起膝盖向上,呼气向下

(重复20次)

反向束角式抬膝盖

5️、半肘板支撑抬腿

手肘撑地,右膝盖右小腿着地

左腿往后伸直,绷脚背

吸气左腿向上抬高,呼气向下(不着地)

(重复20次,换边)

半肘板支撑抬腿

6️、半侧板式抬腿

来到侧板式,左手撑地,右手叉腰

右腿伸直,稍微离地,吸气右腿向上,呼气向下

(重复20次,换边)

半侧板式抬腿

7️、半侧板式绕腿

来到侧板式,左手撑地,左脚踩地

右腿伸直抬高脚回勾,右手叉腰

右腿小范围画圈,保持腿伸直

(向后画圈10次,向前10次,换边)

8️、蝗虫式

仰卧,双手在身体两侧,掌心朝下

吸气,双腿抬高,与髋同宽,绷脚背

抬起肩膀,胸腔离地

(保持10次呼吸,重复5次)

蝗虫式

每个动作做对了都会感觉臀部有酸胀感,去感受

每天一套循环练习2-3组,效果更好

基本2-3天臀部就会有发酸发胀的感觉,一周后会感觉臀部两侧有些效果变化啦,前提一定得坚持练习!

这些动作都是瑜伽的变体,以柔克刚,不深蹲也可以翘臀,而且也不会粗腿!姑娘们练起来!

温馨提示 若转载或引用以上内容,请保留链接 http://www.7hkd.com/xianti/221.html 谢谢合作!
免责声明

  本网站发布的文章和图片来源于网络,我们只对其进行整理、排版、编辑,是处于传递信息之目的,并不以营利为目的,也不意味赞同其观点或证实其内容的真实性。本站文章和图片的版权归原作者所有,如涉及版权等问题,请作者及时联系本站,我们会尽快和您对接处理。