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【亲测】如何减掉背部赘肉?六个动作打造蝴蝶背

时间:2019-11-21 22:30       来源: 7号口袋        作者:小七       浏览:
  【导读】:其实当大家保持着站立姿势的时候也是能够瘦身减肥的,想要瘦背,那么就要腰身挺直,然后双手放在身体两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动,达到极限时保持该姿势片刻……

这个时代以瘦为美,女性朋友们都想拥有迪丽热巴的“蝴蝶臀”和“蝴蝶背”毕竟这种身材穿什么衣服都是好看的,然而很多久坐族坐时间长之后都会出现背部堆积脂肪,形成虎背熊腰的样子,严重影响自己的个人形象,那么如何减掉背部赘肉呢?下面小七给大家分享6个动作打造“蝴蝶背”,大家要收藏哦!

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6个动作减掉背部赘肉


动作一:向背内侧夹紧双肩


四足跪立于垫面,脚尖撑地,手腕手肘和肩膀需要保持在同一条线上。吸气,伸展手臂向前,伸展手臂平行于垫面且大臂需要和肩膀保持同一条线;呼气,屈手肘有控制力的向后收,想象一下手臂像半个“W”;再次吸气时向前伸展,重复15-30次。这个动作能够有效的启动和激活到背部的肩袖肌群。

动作二:动作曲臂


保持上一个动作屈臂,然后手掌扶头,注意撑地的手臂不要超伸。吸气,左手肘向上提指向天花板,感受腹部的收紧和背部肌肉的启动;呼气,低头收腹左臂向下,让手肘找向右侧腋窝下方;吸气再次向上,重复15-30次。

动作三:向斜后方摆臂瘦背


其实当大家保持着站立姿势的时候也是能够瘦身减肥的,想要瘦背,那么就要腰身挺直,然后双手放在身体两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,接着换右臂重复。

动作四:颈后高滑轮下拉


背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近,显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许,可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组,每组20次,每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后,你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实,呈现出迷人的蝴蝶骨。

动作五:立式俯卧撑运动


双手贴紧墙壁,身体前倾站立,手臂保持平行于地面,然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,然后将身体慢慢推回原位,坚持每天都练习,而且每次练习达到15个。

动作六:随手哑铃操运动


握紧哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕,没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶代替哦。

以上就是小七给大家分享的6个减掉背部赘肉的方法了,其实我们在日常生活中都能够运用生活习惯让身体得到锻炼,小姐姐们赶紧行动起来吧!

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