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下蹲有哪些养生效果?五种养生蹲法介绍

时间:2019-11-23 21:48       来源: 7号口袋        作者:小七       浏览:
  【导读】:下面小七给大家分享一下!下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存……

现在很多人的状态是“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着”上了一天班之后大家都知道躺着是最舒服的,都想躺下放松全身,但其实,人体最喜欢的姿势既不是躺,也不是坐,而是蹲。那么怎么蹲能养生呢?蹲一蹲有哪些养生效果呢?下面小七给大家分享一下!

下蹲的养生效果


医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,它既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感。

下蹲5分钟=步行1小时,多“蹲一蹲”有时还能给我们带来许多意想不到的养生效果。

蹲一蹲,利全身

对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的。“蹲一蹲”强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。

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1、强健关节和骨骼


下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是保持年轻的关键。

2、改善血管功能


下蹲可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

3、降血脂


下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

4、延缓大脑衰退


“动一动,不会老”,下蹲可以加强腿的活动能力,增强来自外界的感官刺激,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

五种养生蹲法介绍


1、防胃病:乞丐蹲


乞丐蹲是很多中医推荐的一种蹲法,可以防胃病,饭后蹲效果最好。

方法:双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。保持1—3分钟。

2、护膝盖:靠椅蹲


这个方法尤其适合膝盖受伤或年长者,靠椅蹲有保护膝关节的功效。

方法:用自己的背部、腰骶部依靠椅背(没有椅子也可以靠墙蹲哦),臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以 2~4 分钟为宜。

3、护肾:脚尖蹲


脚尖蹲时,支撑重心在前脚掌内侧,以及大拇趾上,而这一区域有三个重点穴位(足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经)经过此处,轻度地刺激可以温补肾阳。

方法:两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,但时间控制在 30 秒到 1 分钟即可,避免坚持过久拉伤或抽筋。

4、促循环:弓步蹲


中医认为,臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接我们人体气血运行的桥梁,但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。弓步蹲时,会运用到臀部的肌肉,促进臀部血液循环流通。

方法:迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

5、好气色:分腿蹲


这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼,活动身体,可促进全身气血循环,长期坚持,能给你带来好气色。

方法:两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1—3分钟。

以上就是小七给大家分享的下蹲的养生效果了,其实在日常生活中我们可以发现蹲一蹲是能够很好的放松自己身体,所以当我们累了的时候记得蹲一蹲哦!

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